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妊娠中の食事と栄養 MENU
妊娠中の食事と栄養 チェックリスト（印刷して冷蔵庫などに貼ってお使いください♪）
マミィが妊娠してから、一番気をつけたのが「食事と栄養」でした。妊娠前は食生活にあまり気にかけていなかったママさんも、お腹に赤ちゃんがいると分かった途端、気になるのではないでしょうか？
妊娠中の食事の基本は次の3つ！
1.一日三食をきちんと食べる！
朝食を抜くと、1日に必要な栄養素を、残りの2食で補うことになり、栄養が不足しがちになります。不規則な食生活は、まとめ食いなど、肥満の原因にもなりやすいのでまずは規則正しく、一日三食摂ることを心がけましょう！
2.外食、加工食品、レトルト・インスタント食品は避け、薄味を心がける！
塩分の摂りすぎは、肥満や妊娠中毒症の原因につながります。塩分や脂肪分、添加物を多く含む加工食品や、インスタント食品は控え、手作りの薄味のメニューを心がけましょう！
3.妊娠中特に不足しがちな栄養素をしっかり摂る！
妊娠中に特に不足しがちなカルシウムや、貧血防止の鉄分、流産予防のビタミン類、便秘予防の食物繊維など、偏りなく、バランスよく栄養を摂取できるメニューを心がけましょう！
上の、基本の3つは、一度習慣にしてしまえばそんなに大変なことではなく、妊娠中に限らず、普段の食生活にも重要なことばかりです。
規則正しい食生活と、栄養素の働きの知識を身につけることは、自然に出来るようになると、出産後、妊娠前の体型に戻すためのダイエットや、赤ちゃんの離乳食作りにも、とっても役に立ちますよ☆
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