元気な赤ちゃんを産むために!妊娠中に摂りたい食事と栄養、妊娠中の体重管理の重要さのお話です。

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妊娠中の食事と栄養 〜妊娠中の体重管理〜
妊娠中は太りやすい 体重の増えすぎが引き起こすトラブル 妊娠中の体重増加の目安


妊娠中は太りやすい

 妊娠中は非妊娠時よりも血糖値が下がるため、空腹感が強くなり、食欲がわきます。この血糖値の低下が皮下脂肪のつきやすさにつながります。

 それだけではなく、妊娠中は、女性ホルモンの働きによっても太りやすくなっています。お腹の赤ちゃんを衝撃から守るため、また、子宮の保温に役立てるため、皮下脂肪を体に蓄えようとするのです。皮下脂肪は、出産や、産後の授乳に必要なエネルギーを蓄えるためにも必要な役割を持っています。

 皮下脂肪だけではなく、お腹の赤ちゃんはもちろん、赤ちゃんが育つために需要な役割をしている羊水や、胎盤、母体の血液や水分も増えていくのですから、体重は自然と増えていきます。

 このように、妊娠中は太りやすく、お腹の中で赤ちゃんを育てているのですから、食欲が増すのも、体重が増えるのも、言ってみればごくごく自然なこと。

 それなのに、病院などで体重を厳しくチェックされたり、妊娠中の体重管理が必要だと言われるのは、一体どんな理由があるのでしょうか。

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体重の増えすぎが引き起こすトラブル

 妊娠中の体重の増えすぎは、さまざまなトラブルを引き起こす可能性が高くなると言われています。むくみや、腰痛もひどくなるとつらいですし、妊娠中になりやすい妊娠線や静脈瘤なども、その可能性は高くなります。

 また、深刻なのは、合併症や、難産になる割合が増えてしまうことです。妊娠中毒症がひどくなると、出産前に胎盤がはがれる「常位胎盤早期剥離」や、出産時に痙攣を起こす「子癇(しかん)」を引き起こすことがあります。

 また、皮下脂肪がつきすぎると、陣痛を弱めたり、赤ちゃんの通り道である、お産道が狭くなって、赤ちゃんが出てくる時に苦しくなるとも言われています。

 こうしたことから、体重の増えすぎは、難産を引き起こしやすいと言われています。

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妊娠中の体重増加の目安

 体重を管理する、と言っても、神経質になりすぎる必要はありません。特に妊娠初期のつわり時期は、お腹の中の赤ちゃんは、まだ母体の栄養状態の影響をほとんど受けないと言われています。この時期は、食べたいものや、受け付けるものの偏りも起こりがちですし、栄養や体重のことはあまり気にせず、食べられるものを食べて乗り切りましょう。

 安定期に入る頃には、つわりもおさまってくる人が多いかと思います。安定期、という名の通り、一般的には妊娠中でもっとも体調が安定している時期です。この時期からが、体重管理の第一関門です!

 つわり時期の延長で、偏った栄養や、食べづわりのダラダラ食べ続ける食生活に流されないよう、調理方法を工夫したり、適度に体を動かしたりして、楽しく体重の管理を行いましょう!

 つい油断しがちなのが、お腹が大きくなって、動くのがおっくうになってくる、出産直前の妊娠後期です。お散歩などの適度な運動は、いい陣痛がついてくると言われていますし、最後に油断しないように頑張りましょう!

 ご参考までに、妊娠中の体重増加の目安を載せておきます。あくまでご参考程度にして、正しい判断は、病院の先生などに、きちんと確認してくださいね。
 

  BMI= 体重(kg)
身長×身長(m)


BMI 目標体重
18以下の人 +10〜12kg
19〜24の人 +7〜8kg
25〜28の人 +5〜6kg
29以上の人 +0kg

マミィの場合、病院では「13kgまで増えて大丈夫」と言われていましたが、「食べづわり」だったので、つわりがおさまってきた妊娠初期の段階で、既に妊娠前から3kg増えてしまいました!

 安定期からは調理法を工夫し、順調に管理できていたのですが、35週の正期産の時期に入ったことで安心してしまい、最後の1ヶ月で体重はグングン増え、結局トータルで「16kg増」でした。

 何事もなく、無事出産できたのでよかったですが、次は頑張ろう!と思いました。

 出産後は、妊娠中の調理方法が身についていたので、そのまま規則正しい3食と適度な運動の健康ダイエットに突入し、1年かけて15kg戻しました!

 妊娠中の体重管理(特に調理方法)は、出産後のダイエットや、赤ちゃんの離乳食作りの際にも役立つことばかりなので、妊娠中から、しっかり身につけておくことをオススメします!

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